Каждый бодибилдер стремится нарастить мышечную массу, убрать жир. Все дело в питании, именно здесь нужно искать ошибки. Важно вести подсчет калорий своего рациона, питаться регулярно, принимать спортивное питание. Ни в коем случае не допускать вредных перекусов гамбургерами и прочим фаст-фудом. Многие в экстренном варианте, для того что бы обрести желаемый рельеф, сокращают калорийность вдвое надеясь на быстрый результат. Однако, следует заметить, что это вредно для здоровья.

Слишком ограниченная диета

Если раньше вы потребляли 300 калорий в день, то при работе на рельеф рна должна составлять 2400-2550 калорий. В случае меньшего ежедневного количества калорий организм замедлит обмен веществ, в том числе и нормальную работу мозга.

Исключение жиров и минимум углеводов

Нехватка жиров приводит к понижению тестостерона, а так же к стрессам, замедлению метаболизма. Снижение углеводов не должно понижаться более чем до 2 грамм на килограмм веса тела.

Пренебрежение белковыми и прочими спортивными добавками

В идеале 30-45% калорий должно браться из протеина. Так же рекомендуется прием креатина, аминокислот ВСАА, витаминов и сывороточного белка.

Тренировка на пустой желудок

Тренировка без нужного «топлива» не будет эффективной и интенсивной, энергия будет браться из мышц, вследствие чего они будут сжигаться. Рекомендуется прием быстрых углеводов перед тренировкой за 1,5-2 часа.

Мало натурального протеина

Натуральный белок – сильнейший стимулятор роста мышц.