запомните / запишите
сообщите, что вы нашли информацию
на сайте "Map.vn.ua - Карта Винницы"

Hовость компании "South of Heaven (Юг небес)"

29.06.2016

Попа как орех (часть1)

Анатомия

Существует всего три парных ягодичных мышцы – большая, средняя и малая. Большая ягодичная мышца – это самая крупная мышца во всем человеческом организме, главная задача которой – разгибать бедро с небольшим вращением наружу. Функции средней и малой ягодичной мышцы – отведение бедра.

Особенности тренировок

Для того что бы придать ягодицам красивую форму и увеличить в объеме – нужно выбирать тренировки с большим весом. Ягодицы тренировать 2 раза в неделю, 4-5 подходов по 5-8 повторений.
Для того, что бы визуально уменьшить ягодицы – выбирайте упражнения с малым весом на много повторений (5-6 подходов по 18-20 повторений). Такая тренировка должна быть 5-6 раз в неделю.

Упражнения

Поднятие таза с вытянутой ногой вверх – 6-8 подходов по 15 повторений. Лопатки зафиксировать на горизонтальной поверхности, одну ногу четко зафиксировать на полу вторую поднимать пяткой вверх сжимая мышцы ягодиц. Для усложнения – можно взять утяжелители на ноги.

Другие новости компании "South of Heaven (Юг небес)"

18.10.2016
13.10.2016
10.10.2016
06.10.2016
04.10.2016
28.09.2016
26.09.2016
22.09.2016
20.09.2016
16.09.2016
15.09.2016
12.09.2016
08.09.2016
07.09.2016
02.09.2016
29.08.2016
25.08.2016
24.08.2016
19.08.2016
17.08.2016
15.08.2016
11.08.2016
08.08.2016
03.08.2016
01.08.2016
29.07.2016
27.07.2016
25.07.2016
21.07.2016
19.07.2016
15.07.2016
13.07.2016
11.07.2016
07.07.2016
05.07.2016
23.06.2016
21.06.2016
17.06.2016
15.06.2016
10.06.2016
08.06.2016
06.06.2016
02.06.2016
30.05.2016
27.05.2016
25.05.2016
23.05.2016
19.05.2016
16.05.2016
12.05.2016

Комментарии

 map.vn.ua (0)  

← Новости компаний