- Для спортсменов с длинными руками жим не сильно эффективен. Дело в том, что расстояние большое на которое нужно поднять вес, соответственно и усилий больше понадобится. Есть вариант – жим в сокращенной амплитуде.

- Используйте упражнение на среднюю дельту – подъем гантелей через стороны.

Не бойтесь больших весов. Не используйте полную амплитуду – используйте частичные повторения например при выполнении подъемов гантели одной рукой, а второй ухватившись за опору. Так же можно использовать читинг, а так же статику.

- Тренировка плеч может предусматривать тренировку сразу всех пучков дельты, однако многие советуют выделять задней дельте отдельный тренировочный день. Упражнения можно использовать следующие: подъем гантели в наклоне через стороны, обратная бабочка, упражнения в кроссовере.

- Совет: найдите пару тройку упражнений на дельты, от которых именно у вас горят мышцы, от которых вы чувствуете наибольшую эффективность и используйте их в своей тренировочной программе.

- Конечно же делайте упор на технику и на акценты в нужных местах, ведь именно от них зависит эффективность работы и следственно результат тренинга.