Дельтовидные мышцы (дельты) расположены непосредственно на плечах и крепятся к мышцам бицепса. Дельты состоят из 3 пучков, наиболее объемный пучек – средний, и в тренинге именно ему отдается основной приоритет.

Для того что бы придать плечам массивности, сделать красивую форму и добавить объем обычно прибегают к базовым проверенным упражнения – таким как, армейский жим штанги и жим Арнольда с гантелями. Для проработки задней части дельты подойдут разводка гантель в наклоне, для передней – подъемы гантель перед собой. Наиболее эффективно выполнять эти упражнения с использованием свободных весов, однако для всех этих упражнений существуют аналоги на тренажерах.

Секреты техники. Для наращивания мышц можно использовать пампинг, то есть работать с небольшим весом, но на высокое количество повторов. В начале тренировки более эффективно будет сделать несколько базовых упражнений, затем применить изолирующие упражнения.

Накачка дельт зависит напрямую от техники выполнения упражнений. После полного овладения техникой можно увеличивать рабочий вес.