1. Для того, что бы развить мышечную выносливость можно включить один сет из 100 повторений. Его используют или в начале или в конце тренировки.

2. Менять снаряды через неделю: одна неделя – штанга, вторая неделя – гантели.

3. Необходимо хорошо растягивать грудную фасцию. Сложно добиться большого объема груди из-за того, что соединительная ткань над грудными очень плотная. Поэтому грудные мышцы необходимо основательно растягивать.

4. Формировать низ груди помогает упражнения отжимания на брусьях с широкой постановкой рук.

5. Нужно грамотно продумать и организовать тренировку так, что бы одинаково эффективно проработать все части груди. Например если отстает верх груди – значит в тренировку обязательно необходимо включить жим гантель под углом 45 градусов.
6. Основная часть тренировки должна проходить в зоне свободных весов, доказано что упражнения с гантелями и штангами намного эффективней, развивают координацию и дают возможность поработать в полную амплитуду.