Суперсет – два упражнения, направленные на одну либо на разные группы мышц, которые выполняются подряд без перерыва, что повышает их эффективность и интенсивность тренинга в целом.

- Приседания и Разведение ног в тренажере
- Выпады и Подъем таза лежа
- Становая тяга на прямых ногах и Гиперэкстензия

Советы по выполнению данных упражнений:

Во время приседаний массу тела переносим на пятки, таз уводим назад, чтобы колени ни выходили за носки, спину держим прямо. При разведении ног – корпус немного наклоняем вперед, делаем паузу на пике.

Выпады – делаем упор на пятку передней ноги, вес переносим на не и корпус немного подаем вперед, спину держим прямо. Для подъема таза нужно использовать утяжелитель – блин, гантель или штангу. На пике делаем небольшую паузу.

Становая тяга – следует обратить внимание на колени и бедра, колени – присогнуты, бедра отводим назад, спина прямая. Гиперэкстензия прорабатывает ягодицу в том числе, здесь следует сконцентрироваться на ягодицах, на движении тазобедренного сустава.