Можно выделить 10 основных витаминов, которые необходимы для роста мышц:

1. Кобаламин – витамин В12. Он отвечает за углеводный обмен, стимулирует мышцы посредством нервных клеток. Играет основную роль в координации, сокращении и росте мышц. Источник: курица, свинина, рыба.

2. Биотин. Участвует в процессе метаболизма аминокислот, помогает извлечь энергию для организма. Источник: печень, желтки яиц, молоко, соя.

3. Рыбофлавин – Витамин В2. Осуществляет метаболизм глюкозы, извлекает энергию, окисляет жирные кислоты, учувствует в белковом обмене. Источник: яйца, печень, морепродукты, молочные продукты, миндаль.

4. Витамин А. Отвечает за синтез белка – рост мышц, способствует производству гликогена. Источник: Молочные продукты, рыбий жир, сливочное масло, печень.

5. Витамин Е. Защищает клеточные мембраны, это антиоксидант, который способствует росту мышц. Источник: орехи, растительные масла, зелень, каши.