Это один из видов усложненных приседаний, для осуществления которого необходимо балансирование тела и координация.

Какие приемущества данного упражнения?
- развитие гибкости и силы;
- проработка мышц всего тела;
- разработка и хорошая подвижность суставов;
- отличная проработка мышц ног без дополнительного оборудования;
- тренировка силы, равновесия и подвижности;
- подходит для людей с проблемами в спине, так как минимизирует нагрузку на поясницу.

Техника выполнения «пистолетика»:
1. Стать прямо, руки выдвинут вперед.
2. Одну ногу поднять вперед не сгибая.
3. Держа спину ровно на опорной ноге опуститься в присед, не касаясь другой ногой пола.
4. Подняться в исходное положение.
5. Выполнять данное упражнение поочередно на каждую ногу.

Если вы испытываете сложности в выполнении, первое время можно использовать лавку. Опускайте таз до соприкосновения с лавкой, но не садиться всем весом на нее, а едва касаясь. Это отличный способ, что бы выработать координацию и отшлифовать технику.

Другой вариант для упрощения 0 пистолетик с поддержкой. Можно использовать любую опору – шведскую стенку или шест. Это обеспечит для вас опору, которая подстрахует в нужный момент.

Когда вы будете более уверенны в своих силах – используйте гантели, медбол или блины выдвинув их вперед на вытянутых руках, это поможет больше тщательно проработать мышцы и к тому же поможет лучше удержать равновесие.