8. Первые пару недель обмен веществ будет высоким, сжигание жира будет протекать интенсивно, однако, чем дольше длится сушка – тем больше сопротивляется организм. Что бы избежать застоя, необходимо постоянно поддерживать свой организм в тонусе и давать ему определенный заряд, что бы он встряхнулся. Для этого можно использовать такие методики как: читмилы и безуглеводные дни. Читмилы – загрузка углеводами выполняется один раз в две недели. В этот день вы можете есть все что захотите. Это дает возможность разогнать обмен веществ и снять психологическое напряжение. Безуглеводный день подразумевает исключить полное употребление углеводной пищи. Не рекомендуется эти дни ставить подряд.

9. Перед интенсивным тренингом рекомендцется употреблять сложные или медленные углеводы: рис, корнеплоды, цельнозерновой хлеб, злаковые смеси, хлопья, хлебцы, макароны и лапша из твердых сортов пшеницы и прочее.

10. Не делайте акцент на одну куриную грудку. Включайте в рацион так же и рыбу. В ней содержаться полезные для организма жиры.

11. Что бы белок хорошо усваивался и не было проблем с пищеварением ешьте побольше клетчатки.

12. Что бы мышцы после тренинга не разрушились необходимо после нее заправиться белком или ВСАА, особенно если тренировка длиться больше часа.

13. Не стоит прибегать к голоданию, это не поможет в процессе сжигания подкожного жира.

14. Обязательно во время сушки пить спортивные витамины. Необходимо заправлять свой организм достаточным количеством витаминов, минералов и микроэлементов.