Во время сушки норма белков в сутки должна соответствовать 1.5-2 г на кг массы тела. Суточная норма углеводов: 2-2.5г (источник: овощи и крупы).

Рацион на день нужно составить так, что бы получалось 5-6 приемов пищи. Наиболее калорийные из них приходятся на утро – это завтрак и второй завтрак. Предпоследний прием пищи за день должен содержать минимум углеводов, последний – вообще без них.

Для того, что бы грамотно подойти к вопросу подсчета калорий и БЖУ необходимо иметь таблицу с их содержанием в различных продуктах, и руководствуясь этим подходить к формированию ежедневных приемов пищи. Стоит учитывать что организм нуждается в минералах и питательных веществах, исходя из этого рацион должен быть полноценным и разнообразным. Сейчас разработана масса различных приложений на смартфонах, которые существенно облегчают эти задачи. Так же можно вести учет в блокноте или на компьютере.

Помните следующиее: все свои приемы пищи необходимо записывать и делать расчеты.