Важно во время сушки не переусердствовать и не потерять вместе с жировой массой мышечную. Для этого необходимо подсчитать количество сухой мышечной массы тела (СМТ). Это даст нам понимание сколько жира необходимо «растопить».

Сперва, нужно определить какой процент подкожного жира имеется на данный момент. После этого определим СМТ.

СМТ=Вес – (Вес* (%жира/100))

Например, если вы весите 65кг и % подкожного жира составляет 25%, СМТ будет выглядеть так:
СМТ=65-(65* (25/100))= 48,75 кг.

Учитывая количество жира, который нужно сжечь, можно определить срок сушки и рацион питания. Жиросжигание запуститься, когда вы сократите количество потребляемых за день каллорий, которые беруться в основном из углеводов. Можно просто сократить порции вдвое. Если спустя неделю вы потеряли пару киллограм значит все идет нормально. Если вес стоит на месте – следует урезать калории еще вдвое. А если за неделю вы скинули 5 кг, это значит что стоит немного поднять калорийность.

Каждую неделю калораж необходимо урезать, особенно это касается углеводов. Последний прием пищи должен быть без углеводов. Спустя 6 недель, если результат вас устраивает и рельеф достиг нужной кондиции можно постепенно включать в рацион углеводы.