В повседневной жизни трицепс практически не нагружается, в отличии от бицепса, который задействован практически в каждом движении. В итоге, задняя поверхность руки обвисает, становиться дряблой и невыразительной. Трицепсы можно и нужно тренировать в тренажерном зале применяя гантели, боди бары или тренируясь с собственным весом.

Наиболее распространенные и эффективные упражнения на трицепс:

1. Разгибание рук в блоке. Руки фиксируем на рукояти, трос натянут, выполняем полное разгибание, задерживаясь на долю секунды в нижней точке. Локти остаются неподвижными.

2. Французский жим. Ложимся на скамью – штанга на вытянутых руках над головой. Сгибая руки в локтях, опускаем гриф до линии роста волос на лбу. При этом трицепсы и локти неподвижны, они зафиксированы в едином положении.

3. Отжимания обратным хватом. Отлично прорабатывает все 3 головки трехглавой мышцы руки. Для выполнения необходима лавка, либо какой выступ на уровне коленей. Спиной к лавке ставим руки на ширине плеч, ноги выпрямляем вперед, опускаем таз вниз и выталкиваем себя вверх за счет трицепсов, спина при этом должна двигаться под прямым углом относительно пола. Для усложнения ноги можно поместить на такую же лавку впереди.

4. Разгибание рук над головой. Для этого упражнения необходима гантель. Можно выполнять сидя либо стоя. Гантель поднимаем над головой, опускаем вес к противоположному плечу оставляя локоть и трицепс в одном положении.