Женщинам и девушкам совсем не обязательно накачивать огромные мышцы пресса, это не всегда эстетично. Лучше всего прорабатывать мышцы пресса с малым весом, а можно и вообще без отягощений.

Наиболее эффективные упражнения для пресса женщинам:

Подъем ног на вертикальной скамье. Хорошо прорабатывается нижняя часть брюшного пресса. Для этого необходимо руками зафиксировать положение корпуса и поднимать прямые ноги вверх вместе с тазом, не отрывая поясницы от скамьи. Что бы упростить данное упражнение можно согнуть ноги в коленях.

Скручивания в тренажере. Многие фитнес центры Винницы имеют большой выбор тренажеров, в том числе и для пресса. При работе на пресс устанавливайте небольшое отягощение, делайте движения плавно и подконтрольно, следите за техникой и дыханием. Как альтернатива – можно сделать обычные скручивания лежа на полу, главное скручивать туловище за счет мышц пресса.

Подъем ног. Можно делать в висе или сидя. Главное на что стоит обратить внимание, что бы движение шло не по инерции, а за счет работы мышц пресса. Упрощенный вариант – колени согнуты.