Работа с весом. В тренировках используйте тяжести. Для того, что бы эффективней проработать мышцы, следует не пренебрегать штангой, вес должен составлять 90% от максимального. Это касается и приседаний.

Чередование нагрузок. Скоростные сессии можно чередовать с тяжелыми максимальными весами. Брать утяжеления стоит с расчетом 50-70% от максимума, и работать на предельной скорости.
Сопротивление. На штангу в качестве сопротивления крепят резину, это способствует натяжени

ю в высшей точке приседания. Данный прием используют при работе с весом 50-60% от максимального.
Взрывные методики. Для того что бы развить ловкость, координацию, гибкость и баланс используют упражнения из тяжелой атлетики, такие как рывок, толчок, а так же запрыгивания на тумбу. Тренировки станут более сложными и интенсивными.

Восстановление. Для более качественного тренинга восстановление не менее важно. Правильное питание, 8-часовой сон, растяжка все это способствует хорошему восстановлению.