Подбирая упражнения для программы необходимо выбрать самые эффективные из арсенала бодибилдинга. Но, не стоит ни в коем случае забывать о базовых упражнениях, которые должны быть основой любой программы. Базовые упражнения прорабатывают несколько суставов в комплексе одновременно, к примеру, приседания – работает тазобедренный и коленный сустав, в отличие от упражнения разгибание ног в тренажере, где трудиться только коленный сустав. Практически все базовые упражнения имеют разные вариации, что дает возможность смещения акцента нагрузки на определенные части мышц. Например, жим лежа можно выполнять горизонтально или под углом, с помощью штанги или гантель. В зависимости от выбранного варианта прорабатывается грудь в целом или верхняя ее часть. Составление программы предусматривает грамотный подбор упражнений, то есть по 2-3 упражнения на каждую часть тела, с таким расчетом, что бы каждый раз ей давать разную степень нагрузки.
 
Статью предоставила команда тренажерного зала South of Heaven (Юг небес).