Самые универсальные упражнения, которые заставляют работать все группы мышц, это подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Они не являются изолирующими, способствуют повышению силы и выносливости, а так же набору мышечной массы.

С помощью упражнений на турнике можно проработать по большей части такие группы мышц: трапециевидные, круглые мышцы спины, широчайшие, дельтовидные, бицепсы и мышцы предплечья. Упражнения на брусьях развивают: трицепс, грудные мышцы, трапециевидные и мышцы спины.

Данные упражнения дают хорошую базу, которая необходима для эффективных тренировок с использованием отягощений в спорт зале. К тому же подтягивания на турнике и отжимания на брусьях специалисты рекомендуют выполнять после получения травм, когда нельзя тренироваться с использованием дополнительного веса.
Упражнения на турнике и брусьях могут быть отличной альтернативой разминке перед тренировкой как для начинающих, так и для професиональных спортсменов.

Если данные упражнения вы можете выполнять с определенной легкостью, в таком случае можно взять дополнительное отягощение – использовать пояс и повесить на него несколько дисков.