Изолирующие упражнения.Многие задают вопросы по поводу того, что изолирующие упражнения на много эффективной прорабатывают определенные мышцы нежели упражнения воздействующие на группу мышц. К примеру, зачем делать жим штанги лежа узким хватом, если можно сделать разгиб руки с гантелей, ведь в последнем случае трицепс чувствуется на много больше? Дело в том, что изолирующие упражнение дает моментальный эффект раздутия мышц, однако, спустя несколько часов – сдувается обратно. К тому же, увеличение рабочего веса на 5 кг дает увеличение объема ориентировочно на 2,5 см. Увеличение рабочего веса необходимо вводить тогда, когда сохраняется количество повторений в сете. Это отлично подходит для базовых мультисуставных упражнений, а не для изоляционных.
Тренировочная программа на набор массы должна основываться на базовых упражнениях, которые прорабатывает как можно большее количество мышечных волокон. Это приседания со штангой и жим ногами, жим штанги лежа и сидя, становая тяга и прочие.Для эффективного прироста мышечной массы наращивайте рабочий вес, а изолирующие упражнения применяйте к более слабым мышцам в конце тренировки в тренажерном зале.
 
ПРЕДЫДУЩАЯ СТАТЬЯ.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.