В этой статье мы приведем 6 самых распространенных ошибок, которые ограничивают рост мышц, а так же способы наладить его. Для того, что бы понять свои неудачи и промахи необходимо их признать и исправить ситуацию.
Переедание.Многие бывалые атлеты утверждают, что высококалорийное питание – это главный ключ, без которого невозможен прирост мышечной массы в тренажерном зале, наедаться необходимо от пуза. На самом же деле в этом утверждении только часть правды. Питаться нужно хорошо но в меру, переедая мышцы возможно нарастить, но их не будет видно, поскольку с приростом мышц растет и слой жира. Причем этот жир может образоваться за короткий промежуток времени подобной диеты (1-2 недели). Особое внимание необходимо уделить источнику потребляемых калорий.
Идеальный вариант при наборе мышечной массы это рацион составленный таким образом, что в нем содержится 40% углеводов, 40% белка и 20 % жира.Энергетическая ценность питательных веществ значительно отличается от их веса, таким образом, 1г углеводов дает 4 ккал, 1г белка дает 4 ккал, 1г жира – 9 ккал. Белок – это строительный материал для роста мышечной массы, поэтому он должен присутствовать в рационе обязательно.Для полноценного роста мышц ежедневно спортсмен весом в 90 кг должен употреблять 200-400г белка. Углевод и жиры необходимо брать с такой пищи, как фрукты, овощи и орехи. Ни в коем случае не следует налегать на сладкое и мучное.
 
ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ.