Тренировочный год состоит из 3-4 циклов, каждый из которых занимает 3-4 месяца. Для достижения максимального результата необходимо тщательно рассчитывать рабочие веса.

Каждый цикл состоит из трех этапов:

1. Первая фаза. Данная фаза занимает месяц работы, за этот период происходит разгон организма. Используются небольшие веса для тренировок, нагрузка рассчитывается в процентном соотношении от максимального веса.

2. Вторая фаза. Так же по времени длится около месяца. За этот период нагрузка начинает постепенно увеличиваться. Тренировки становятся более интенсивными.

3. Третья фаза. Это самый главный период, который является заключительным и очень важным. Предыдущие фазы были своеобразной подготовкой перед третьей фазой. За этот промежуток времени мышцы будут расти максимально, если веса в предыдущих фазах были правильно рассчитаны. Эта фаза достаточно тяжелая, однако, очень продуктивная. Заканчивается этот цикл на том этапе когда достигается предел силовых возможностей.

Далее все продолжается по новой, таким образом, давая организму передохнуть набраться сил для новых достижений. Главной ошибкой многих спортсменов, которые тренируются в спорт зале является то, что когда они достигают пика в рабочем весе - не хотят его сбрасывать. Необходимо учитывать, что организму необходимо восстановление, он не может без отдыха выкладываться до предела.