Для того, что бы иметь широкую и мощную спину нужно ее прорабатывать разнообразными упражнениями, лучше всего при этом использовать базовые упражнения. Главная цель во время любых упражнений – это полная амплитуда с контролем всех фаз движения, с контролем всех повторов. Подбирать вес необходимо таким образом, что бы он позволял держать лопатки отведенными назад, прорабатывая нужную группу мышц.

Самое главное это правильная техника и положение тела, это поможет достичь максимальный результат.

Можно выделить пять основных упражнений для прокачки мышц спины: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга верхнего блока к груди, тяга нижнего блока к поясу, шраги.

Становая тяга кроме нагрузки на ноги дает так же значительную нагрузку на спину. Некоторые рекомендуют делать ее в конце тренировки мышц спины. Данное упражнение отлично прорабатывает полностью все тело, что помогает в значительной мере спортсмену стать еще более выносливым, сильным и крепким.

При создании тренировочной программы можно использовать несколько упражнений, ведь разнообразие это ключ к результату, стремитесь прорабатывать все части спины под разными углами и разными способами.