Базовые упражнения – это многофункциональные упражнения, которые нацелены на проработку сразу большой группы мышц. Одно из самых распространенных и всеми любимых базовых упражнений – это приседания, включаются в работу мышцы пресса, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы, а так же низ спины. Данные упражнения сжигают больше калорий, что дает возможность сократить время тренировок в тренажерном зале. Одно многофункциональное базовое упражнение способно воздействовать на пять мышечных групп и более. Еще одно преимущество базовых упражнений это то, что они схожи с теми действиями, которые мы выполняем в повседневной жизни. Они способствуют развить скорость реакции и уменьшить риск травмы.

Самые распространенные базовые упражнения: становая тяга, выпады со штангой или гантелями, жим лежа, подтягивания, отжимания, тяга штанги в наклоне и прочие.
Многие инструкторы рекомендуют большую часть своей тренировки приделать больше базовым упражнениям, нежели изолирующим, к которым прибегают только в случае необходимости.