Классический жим лежа – это основа основ, база для развития грудных мышц и развития силы спортсмена. Данное упражнения эффективно прорабатывает все мышечные волокна груди, есть возможность работать с большим весом в тренажерном зале.

Ключевые моменты в технике выполнения жим лежа:

1. Для того что бы набрать мышечную массу и увеличить объем груди, следует плотно прижимать спину к жимовой лавке. Для того, что бы полностью убрать прогиб в поясничном отделе можно закинуть ноги на скамью.

2. Ширина хвата штанги должна быть немного больше ширины плеч. Узкий хват прорабатывает больше трицепсы. Если расположить руки слишком широко, то амплитуда движения будет недостаточна для эффективной работы грудных мышц.

3. В верхней точке подъема штанги не рекомендуется разгибать локти полностью, таким образом, трицепсы будут включаться в меньшей степени.

4. Штанга должна двигаться вертикально вверх. В негативной фазе штанга уходит к нижнему срезу груди, верхняя точка штанги должна быть напротив глаз.

5. Следите за дыханием – в нижней фазе делайте глубокий вдох, и с выдохом толкайте штангу вверх.

6. Скорость должна быть плавной, ненужно спешить или слишком медлить. Опускать необходимо медленнее, нежели поднимать. В верхней точке нужно сделать небольшую паузу для большего сокращения работающих мышц.

7. Концентрируйте внимание на максимальном наполнении грудной клетки воздухом.