11. Меньше отдыха между подходами. Отдых должен составлять 0,5-1 минут. Что бы успевать восстановиться, можно сделать супер сет, то есть чередовать подходы на разные группы мышц.12. Быстрые углеводы тоже полезны. Такие углеводы активизируют процесс выброса инсулина, что хорошо после высокоинтенсивной тренировки для мышц. Мышцы истощены и нуждаются в сахаре – инсулин стимулирует их быстрое восстановление и способствует увеличению из объемов. Чем больше мышцы – тем быстрее происходит процесс сжигания жира, за счет больших трат энергии.13. После тренировки – протеин. Протеиновый коктейль в отличии от природного протеина, который достаточно медленно усваивается, способствует избавлению от подкожного жира. Такой протеиновый коктейль должен содержать 20-40 г белка.14. Орехи – их употребление помогает усвоить полезные жиры. Рекомендуется включать как перекус после обеда.15. Употребление салатов – одно из правил успешного похудения, они дают иллюзию сытости - заполняя желудок, но при этом имеют мало калорий. Съев салат перед основным блюдом, уменьшается порция на 12%. Салат заправлять следует лимонным соком или уксусом, можно добавить бобы или орехи. Ни в коем случае не использовать майонез!16. Рыба ускоряет метаболизм, этому способствуют содержащиеся в ней жиры Омега-3. Рыбу следует тушить, запекать, варить на пару, использовать гриль.17. Брокколи – идеальный продукт для ужина, отлично подходит к рыбе. Она содержит массу полезных веществ и ускоряет процесс похудания.18. Не употребляйте углеводы на ночь, поскольку они автоматически откладываются в подкожный жир. Только лишь в случае поздней тренировки можно перекусить быстрыми углеводами.19. Перед сном пить протеиновый коктейль с казеином. Он будет на протяжении ночи усваиваться.20. Режим дня. Сон – это обязательное условие в процессе сжигания жира. Его нехватка замедляет обмен веществ, снижает уровень тестостерона.
 
ЧАСТЬ 1.