Самые полезные советы для сжигания подкожного жира:
1.Кофеин сжигает жир, этот факт научно доказан. Поэтому сутра нужно выпить чашку кофе, только не в коем случае не добавлять сливки и сахар, иначе весь его эффект пропадет. Во время физической нагрузки кофеин мешает накоплению жира и помогает сжечь его в разы больше.
2.Кардио перед завтраком. Во время сна организм расходует запасы сахара в организме, поэтому, натощак энергия будет вырабатываться за счет подкожного жира. Такая нагрузка даст отличный результат, если не ленится и делать это систематически.
3.Яйца – это лучший завтрак, так как в них содержится все необходимое для организма. Желток – это лицетин и полезные жиры, за счет которых происходит рост мышц, метаболизм жиров и улучшается робота нашего мозга. В желтке содержится холестерин, а он в свою очередь способствует выработке тестостерона. Очень важен тот факт, что содержащиеся в желтке жиры не откладываться про запас в организме, они моментально трансформируются в энергию. Употребление яиц на завтрак помогает сократить на 25% потребность в калорийной пище в течении дня. Идеальный завтрак – это 2-3 варенных яйца (можно добавить еще несколько белков).
4.Медленные углеводы на завтрак. Тарелка овсянки или несколько тостов не повысят уровень инсулина, а именно он отвечает за то, что бы накопить подкожный жир. Малое количество инсулина увеличивает метаболизм жиров, а углеводов – уменьшает. Зерновые продукты богаты клетчаткой, а она уменьшает аппетит и способствует сжиганию жира.
5.Грейпфрут. Весь секрет в грейпфрутовом соке, а особенно содержащемуся в нем витамину С, он понижает уровень инсулина. Это способствует сжиганию жира. Было проведено исследование среди людей, которые употребляли половину грейпфрута на завтрак – было выявлено, что ни сожгли на 1,5 кг больше жира, чем те, кто этого не делал. Исследование проходило 3 месяца.
6.Овсянка. После завтрака через 2 часа следует перекус, тут на помощь приходит овсянка. Употребление пищи должно быть каждые 2-3 часа, это ускорят все процессы в организме, не исключение и процесс сжигания жира. Приемов пищи должно быть 6-8 в день. Овсянку варить на воде без сладких добавок.
7.Воды много не бывает. Для эффективного сжигания между приемами пищи – выпивайте 1-2 стакана воды. Это способствует ускорению обмена веществ на 30%. Избавится от жира не возможно, пренебрегая этим советом. Дегидрация не только тормозит сжигание жира, но и негативно влияет на состояние организма в целом.
8.Зеленый чай содержит натуральные жиросжигатели – катахины и кофеин. Зеленый чай следует пить до еды, доза составляет 500 мг. Перед тренировкой можно выпить экстракт зеленого чая.
9.Разминка пред тренингом. Имеется в виду легкая кардио нагрузка в качестве разминки, которая займет 10-15 мин. Способствует разогреву и сжигания дополнительного количества калорий.
10.Выкладываться на 100% на тренировке. Максимальный расход энергии вызывают тяжелые упражнения, которые не должны быть с массой повторов, как принято считать. Доказано, что 4-6 тяжелых повторений способствуют быстрому метаболизму в течении нескольких часов после занятий.
 
ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ.