Каждому человеку, который занимается в тренажерном зале, хочется иметь не только накаченные мышцы, но и приобрести красивый рельеф. К сожалению это не так уж и легко. Это возможно лишь в том случае, если вы набрали достаточное количество мышечной массы.
Существуют особенная специфика упражнений, выполнять которые следует практически без перерыва, отдых должен быть не больше 2 минут. Повторений при этом должно быть 12-15, соответственно вес необходимо подбирать таким образом, что бы последние разы были на пределе. Еще одна особенность, которая отличает упражнения для сушки от упражнений на наращивание мышц – это количество выполняемых подходов. В тренировочную программу так же следует включать кардионагрузку, а именно бег, велосипед и прочее.
Немаловажную роль для достижения хорошего результата играет правильное питание. Необходимо строго ограничить употребление жиров, а так же основного источника энергии, это касается углеводов. Для того, что бы при сушке не потерять мышечную массу употребление белка можно увеличить.
Нужно следить за частотой и количеством приема пищи в день. Частые дробные приемы пищи ускоряют процесс метаболизма. Приемов пищи в день должно быть около пяти, если не снабжать организм вовремя питательными веществами, он может черпать их из мышечных запасов, что крайне не рекомендуется во время сушки.