Не смотря на все новые направления видов спорта и способы поддержания физической формы, которые входят в моду сегодня, фитнес – всегда занимает особое место. Это стало не только полезно, но и модно, он привлекает к себе все больше и больше поклонников. Если вы стремитесь подтянуть фигуру и получать отличное настроение – тогда необходимо купить абонемент в тренажерный зал Винницы, это самый эффективный способ добиться желаемых результатов.Что дает тренажерный зал? Это формирование нужных мышц, устранение лишнего веса, корректировка проблемных зон и приведения организма в тонус. Занятия можно подкорректировать под человека с любой физической подготовкой, вне зависимости от комплектации и возраста.Посещая тренажерный зал, вы получите фигуру своей мечты, а так же заряд бодрости.Вот простые правила, придерживаясь их вы будете получать исключительно позитивные эмоции и заряд на весь день:
1.Регулярность.Тренировки должны быть постоянными, это одно из самых важных условий успеха. Идеальным вариантом будет выработать особый график, то есть выбрать дни недели, по которым несколько часов вы будете уделять занятиям спортом. Если посещать тренировки несколько раз в месяц, то весь эффект от них сходит на нет, так как мышцы не получают необходимых регулярных нагрузок, если же тренироваться ежедневно – это так же не даст хорошего результата, поскольку организм не успеет восстановиться и будет присутствовать перетренированность. Лучше всего тренироваться 2-4 раза в неделю, промежуток между занятиями не должен превышать 2 дней. Допускается сочетание и чередование занятий в тренажерном зале с аэробной и другой нагрузкой.
2.Постепенное увеличение нагрузки.Всегда нужно ориентироваться по своим силам. Для начала необходимо взять минимальную нагрузку, что бы мышцы привыкли к непривычной работе, после того как чувствуется легкость и освоение техники упражнений рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, это может выражаться в увеличении рабочего веса или количестве повторений.
3.Разминка.Очень важно правильно подготовить свои мышцы к интенсивной работе. Для этого необходимо сделать разогревающие упражнения, это обязательное условие для профилактики травматизма и повреждения мышечной ткани. По времени разминка занимает 10-15 минут, за это время необходимо сделать нехитрые упражнения разминая все группы мышц. Можно данную разминку заменить на беговой дорожке или велотренажере. После чего следует приступать к основной тренировке.
4.Правильная экипировка.Во время занятий спортом должно быть легко и комфортно, поэтому следует носить одежду из натуральных тканей или из синтетических материалов, которые имеют в своем составе хлопок. Очень важно, что бы одежда пропускала воздух и впитывала влагу. Для девушек очень важно подобрать спортивный бюстгальтер, для максимального поддержания груди во время тренировок. Обувь должна быть легкая и удобная, предназначенная для фитнеса.
5.Питание.Главное и основное правило, при котором достигается заметный результат от тренировок это сбалансированное, здоровое и правильное питание. Следует помнить, что нужно есть как минимум за 2 часа до тренировки и не раньше чем через 1 час после нее. На тренировках необходимо соблюдать водный режим, рекомендуется пить воду небольшими глотками не чаще одного раза в пять минут. При занятиях спортом необходимо включать в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, рыбу и мясо, творог, сыр, хлеб и каши из зерна грубого помола.Постепенность и умеренность – это залог успеха, делайте все с удовольствием и позитивным настроем, верьте в себя и свои силы и у вас непременно все получится!