Физические упражнения лучший способ согреться холодными зимними вечерами. Мы привели самые распространенные способы, как не нарастить жировые отложения за неимением возможности посещать тренажерный зал.
Налегайте на суп.Учеными доказано, что женщины, которые едят суп на обед, употребляют на много меньше калорий после. Дело в том, что жидкость, которая содержится в пище, способствует медленному опустошению желудка, что дает чувство сытости на много дольше, чем простая питьевая вода. Низкокалорийные супы это отличный вариант (овощной, морковный, томатный).
Визуализация.Представляйте себя стройной, каждый раз, когда вам захочется чего-то «вредного». Пофантазируйте пару минут, как вы будете выглядеть к концу зимы. Для большего эффекта можно закрыть глаза и представить себя в майке и шортах в прекрасной форме, полной энергии и сил. Зафиксируйте этот образ, и вспоминайте его каждый раз, когда захочется чего-то «запретного».
Здоровый сон.Больше спите, ученые говорят о том, что прибавление веса может возникать вследствие хронических недосыпаний, что приводит к повышению гормонов, тем самым повышая аппетит.
Ведите блокнот.Во время зимних вечеров, когда мы находимся дома, особенно хочется побаловать себя лишний раз чем-то вкусненьким. Записывайте все то, что вы едите, это поможет увидеть полную картину. Часто случается что еда дает чувство комфорта, которое можно заменить например принятием теплой ванны, телефонным разговором или прослушиванием любимой песни.
Прогулки.Испортить настроение может нехватка солнечного света, которого недостаточно для нас в холодную погоду. Во время воздействия на наш организм дневного света вырабатывается гормон серотонин, который формирует понятие покоя и счастья. Небольшая прогулка днем способствует повышению уровня серотонина, кроме того сжигаются дополнительные калории во время ходьбы.
Составить список любимых продуктов.Выберите свои любимые кушанья зимой и введите их в свой привычный рацион питания, а не дополнительно.
Составьте планы на предстоящее лето.Вместо зимнего уныния и грусти займитесь планами на лето, обдумайте, как вы хотите его провести. Можно прикрепить фотографию свою или из журнала с отпуска на видное место, это будет настраивать вас на позитивный лад и будет служить напоминанием о том, что нужно следить за фигурой.
«Хорошие» углеводы.
Если не употреблять углеводы, можно впасть в депрессивное состояние, так как углеводы вырабатывают серотонин, вызывая выброс инсулина, аминокислота триптофан попадает в мозг. «Вредные» углеводы это сладкое и мучное, «полезные» углеводы – цельнозерновой хлеб и изделия из муки грубого помола.