Многие, придя в тренажерный зал в Виннице, ставят перед собой задачи заняться своим телом, набрать мышечную массу и стать брдибилдером. Первое время будет тяжело, так как мышцы не привыкли к высоким нагрузкам, будет ощущаться дикая боль и крипатура, но со временем это пройдет. Если этого не произошло и вы не ощущаете результата работы ваших мышц – значит, вы что то делаете неправильно или недостаточно выкладываетесь во время тренировок. Если вы новичок в тренажерном зале – необходимо обзавестись личным тренером, что бы не тратить свое время на бессмысленные и неэффективные тренировки, это шанс избежать травм и получить желаемые результат в короткий промежуток времени.
 
Самые распространенные ошибки, которые допускают новички в тренажерном зале:
1.Универсальная программа.Многие новички приходят в зал имея при себе чужую программу тренировок, это может быть программа кого-то из друзей, спортсменов на которого человек хочет равняться, некоторые переписывают тренировочные программы таких известных атлетов, как Ронни Колеман и Арнольд Шварцнеггер.Вот три основных фактора не делать подобных вещей:•Настоящие спортсмены, которые посвятили спорту часть своей жизни подходят к вопросам тренировок, максимально ответственно учитывая свои индивидуальные способности и навыки. Они постоянно меняют свои программы в зависимости от поставленных целей, это может быть набор массы или сушка тела. Непонятно программа какой цели попала к вам в руки.•У каждого человека свой тип телосложения, соответственно необходима программа, которая подходит конкретно вашему типу фигуры. К примеру человеку с избыточным весом никак не подойдет программа Шварцнеггера.•Для того, что бы добиться максимальных высот в бодибилдинге, необходимо быть "химиком". Все профессиональные спортсмены, как бы они не клялись в своей чистоте от стероидов, принимали эти препараты. И программы у них написаны в соответствии с курсами стероидов. Нет смысла заниматься по такой программе употребляя лишь добавки и обычную еду.
2.Больше – всегда лучше.Для того что бы мышцы хорошо и быстро росли не стоит их поддавать чрезмерным нагрузкам. Здесь работают другие законы.Рост мышц происходит в результате работы с большим весом, это действие не характерно в обычной жизни человека. Рост мышц обусловливается микротравмами, которые возникают в мышечных волокнах, поэтому присутствует чувство боли, ведь повреждения и травмы влекут за собой болевые ощущения.После усердной тренировки организму необходим строительный материал в виде аминокислот и белков, с их помощью происходит обволакивание поврежденных волокон. Рост мышц происходит ночью во время сна, волокна восстанавливаются и делаются толще в объеме.Очень важный момент – организм должен успевать восстанавливаться и заживлять свои раны. Если не давать отдыха и постоянно вызывать микротравмы, то в таком случае они не успеют зарасти. Получается, что организм не может вылечить раны самостоятельно из-за постоянного напряжения, следствие этого – возникновения общего стресса организма, в результате чего может произойти сбой главных функций организма человека.Именно из-за стресса организма у спортсмена подавленное настроение, хроническая усталость и понижение иммунитета, что дает минимальную сопротивляемость болезням и вирусам. И что самое главное – это исключение мышечного роста.Специалисты утверждают что самое оптимально количество тренировок в неделю – это 2-3. Если увеличить это число, то будет перебор и организм не успеет восстановиться. Лучше недобор, чем перебор.
3.Заниматься нужно исключительно в зале.Занятия в тренажерном зале обеспечивают лишь третью часть от общего прогресса в росте. Остальное зависит от режима дня, а именно питания и отдыха. Очень важно следить за своей пищей и уделять достаточное время сну.
4.Импотенция возникает вследствие действия анаболиков, креатинов и протеинов.Пищевые добавки и стероиды это совершенно разные вещи, начинающие спортсмены часто путают эти понятия. Пищевые добавки, такие как аминокислоты, креатин и протеин влияют на организм поверхностно. Спортивное питание, в свою очередь, обеспечивает дополнительный материал роста, который легко усвояется и дает дополнительную энергию на тренировках.Анаболики и стероиды делают ставку на повышение уровня тестостерона, чем он выше – тем эффективней идет рост.Спортивное питание не вызывает проблем – организм либо благополучно усвоит их, или пропустит мимо. Что касается анаболиков – здесь идет лобовая атака, так как они могут сбить гормональный фон, соответственно могут возникнуть проблемы с усвоением их организмом. Но такое случается не часто, иногда проблема восприятия стероидов может сказаться на работе потенции.
5.Главное – большой вес, техника второстепенное.Это одна из самых распространенных ошибок среди новичков, да и не только. Люди часто не понимают важность правильной техники выполнения, они гонятся за весом, стремятся, к примеру, пожать штангу с заветным весом. При этом совсем не уделяют внимания на грамотность подходов и повторений.
6.Пренебрежение страховкой во время работы с большим весом.Многие люди, особенно новички в силу своей застенчивости не могут попросить кого-то в зале подстраховать во время подхода. Здесь роль играет не только техника безопасности, но еще и полная отдача. То есть, если вы делаете конкретное упражнение – необходимо его делать до предела, дорабатывать до конца. По этому страховка просто необходима, особенно в базовых упражнениях (жим лежа, приседания и т.д.) что бы последние разы выжимать из последних сил.
7.Секс и тренировки несовместимы.Как утверждают многие, количество тестостерона в организме каждого человека – ограничено. Это заблуждение. Известно, что тестостерон отвечает не только за рост мышц, но еще и за потенцию. Многие думают, что избегая занятия сексом – накопиться больший запас тестостерона, который так необходим в тренажерном зале.Дело в том, что гормональный фон обеспечивает выработку и наличие всех необходимых веществ в организме, и в случае нехватки он берет недостающее из многочисленных запасов, задействовав резервы. Для того что бы в этих резервах было из чего почерпнуть – важен здоровый сон, хорошее питание и просто здоровый образ жизни.Можно сделать следующий вывод: заниматься сексом необходимо, по крайней мере, для того, что бы поддерживать уровень тестостерона, в обратном случае он может пойти на спад.
8.Малое количество пищи – залог похудения.Этот вопрос настолько актуален, особенно среди любителей диет и людей с избыточным весом. Что бы похудеть, нужно мало есть – это миф! Голодание и жесткое ограничение пищи ничем не поможет, а только навредит. Происходит замедление обмена веществ, так как организм экономит, он не знает когда поступит следующий прием пищи. И при поступлении долгожданной еды она отправляется в запасной резерв, то есть в жир. Поэтому есть нужно, важно не испытывать чувство голода. Просто нужно обдумывать свой рацион, включать больше овощей и ограничить сладкое. Есть один проверенный способ – исключить на месяц сахар. Если при этом не тренироваться, то возможна потеря как жировой, так и мышечной массы.
9.Быстрый результат.Моментального и быстрого прироста мышечной массы не бывает, это результат кропотливой и изнурительной работы над собой. Новички стремятся за месяц стать качками, в итоге не увидев желаемого, говорят о том, что качалка – это ерунда и от нее нет ни какой пользы. После этого перестают ходить в тренажерный зал.Бодибилдинг – это занятие для людей, которые систематически и последовательно грамотно занимаются, зная что ментального результата не бывает, порой это занимает долгие годы, поэтому необходимо иметь терпение. Главное в этом деле не останавливаться, а продолжать гнуть свою линию.