запам'ятайте / запишіть
повідомте, що ви знайшли інформацію
на сайті "Map.vn.ua - Карта Вінниці"

Новина компанії "South of Heaven (Південь небес)"

21.04.2014

Самые распространенные ошибки в тренажерном зале.

Многие, придя в тренажерный зал в Виннице, ставят перед собой задачи заняться своим телом, набрать мышечную массу и стать брдибилдером. Первое время будет тяжело, так как мышцы не привыкли к высоким нагрузкам, будет ощущаться дикая боль и крипатура, но со временем это пройдет. Если этого не произошло и вы не ощущаете результата работы ваших мышц – значит, вы что то делаете неправильно или недостаточно выкладываетесь во время тренировок. Если вы новичок в тренажерном зале – необходимо обзавестись личным тренером, что бы не тратить свое время на бессмысленные и неэффективные тренировки, это шанс избежать травм и получить желаемые результат в короткий промежуток времени.
 
Самые распространенные ошибки, которые допускают новички в тренажерном зале:
1.Универсальная программа.Многие новички приходят в зал имея при себе чужую программу тренировок, это может быть программа кого-то из друзей, спортсменов на которого человек хочет равняться, некоторые переписывают тренировочные программы таких известных атлетов, как Ронни Колеман и Арнольд Шварцнеггер.Вот три основных фактора не делать подобных вещей:•Настоящие спортсмены, которые посвятили спорту часть своей жизни подходят к вопросам тренировок, максимально ответственно учитывая свои индивидуальные способности и навыки. Они постоянно меняют свои программы в зависимости от поставленных целей, это может быть набор массы или сушка тела. Непонятно программа какой цели попала к вам в руки.•У каждого человека свой тип телосложения, соответственно необходима программа, которая подходит конкретно вашему типу фигуры. К примеру человеку с избыточным весом никак не подойдет программа Шварцнеггера.•Для того, что бы добиться максимальных высот в бодибилдинге, необходимо быть "химиком". Все профессиональные спортсмены, как бы они не клялись в своей чистоте от стероидов, принимали эти препараты. И программы у них написаны в соответствии с курсами стероидов. Нет смысла заниматься по такой программе употребляя лишь добавки и обычную еду.
2.Больше – всегда лучше.Для того что бы мышцы хорошо и быстро росли не стоит их поддавать чрезмерным нагрузкам. Здесь работают другие законы.Рост мышц происходит в результате работы с большим весом, это действие не характерно в обычной жизни человека. Рост мышц обусловливается микротравмами, которые возникают в мышечных волокнах, поэтому присутствует чувство боли, ведь повреждения и травмы влекут за собой болевые ощущения.После усердной тренировки организму необходим строительный материал в виде аминокислот и белков, с их помощью происходит обволакивание поврежденных волокон. Рост мышц происходит ночью во время сна, волокна восстанавливаются и делаются толще в объеме.Очень важный момент – организм должен успевать восстанавливаться и заживлять свои раны. Если не давать отдыха и постоянно вызывать микротравмы, то в таком случае они не успеют зарасти. Получается, что организм не может вылечить раны самостоятельно из-за постоянного напряжения, следствие этого – возникновения общего стресса организма, в результате чего может произойти сбой главных функций организма человека.Именно из-за стресса организма у спортсмена подавленное настроение, хроническая усталость и понижение иммунитета, что дает минимальную сопротивляемость болезням и вирусам. И что самое главное – это исключение мышечного роста.Специалисты утверждают что самое оптимально количество тренировок в неделю – это 2-3. Если увеличить это число, то будет перебор и организм не успеет восстановиться. Лучше недобор, чем перебор.
3.Заниматься нужно исключительно в зале.Занятия в тренажерном зале обеспечивают лишь третью часть от общего прогресса в росте. Остальное зависит от режима дня, а именно питания и отдыха. Очень важно следить за своей пищей и уделять достаточное время сну.
4.Импотенция возникает вследствие действия анаболиков, креатинов и протеинов.Пищевые добавки и стероиды это совершенно разные вещи, начинающие спортсмены часто путают эти понятия. Пищевые добавки, такие как аминокислоты, креатин и протеин влияют на организм поверхностно. Спортивное питание, в свою очередь, обеспечивает дополнительный материал роста, который легко усвояется и дает дополнительную энергию на тренировках.Анаболики и стероиды делают ставку на повышение уровня тестостерона, чем он выше – тем эффективней идет рост.Спортивное питание не вызывает проблем – организм либо благополучно усвоит их, или пропустит мимо. Что касается анаболиков – здесь идет лобовая атака, так как они могут сбить гормональный фон, соответственно могут возникнуть проблемы с усвоением их организмом. Но такое случается не часто, иногда проблема восприятия стероидов может сказаться на работе потенции.
5.Главное – большой вес, техника второстепенное.Это одна из самых распространенных ошибок среди новичков, да и не только. Люди часто не понимают важность правильной техники выполнения, они гонятся за весом, стремятся, к примеру, пожать штангу с заветным весом. При этом совсем не уделяют внимания на грамотность подходов и повторений.
6.Пренебрежение страховкой во время работы с большим весом.Многие люди, особенно новички в силу своей застенчивости не могут попросить кого-то в зале подстраховать во время подхода. Здесь роль играет не только техника безопасности, но еще и полная отдача. То есть, если вы делаете конкретное упражнение – необходимо его делать до предела, дорабатывать до конца. По этому страховка просто необходима, особенно в базовых упражнениях (жим лежа, приседания и т.д.) что бы последние разы выжимать из последних сил.
7.Секс и тренировки несовместимы.Как утверждают многие, количество тестостерона в организме каждого человека – ограничено. Это заблуждение. Известно, что тестостерон отвечает не только за рост мышц, но еще и за потенцию. Многие думают, что избегая занятия сексом – накопиться больший запас тестостерона, который так необходим в тренажерном зале.Дело в том, что гормональный фон обеспечивает выработку и наличие всех необходимых веществ в организме, и в случае нехватки он берет недостающее из многочисленных запасов, задействовав резервы. Для того что бы в этих резервах было из чего почерпнуть – важен здоровый сон, хорошее питание и просто здоровый образ жизни.Можно сделать следующий вывод: заниматься сексом необходимо, по крайней мере, для того, что бы поддерживать уровень тестостерона, в обратном случае он может пойти на спад.
8.Малое количество пищи – залог похудения.Этот вопрос настолько актуален, особенно среди любителей диет и людей с избыточным весом. Что бы похудеть, нужно мало есть – это миф! Голодание и жесткое ограничение пищи ничем не поможет, а только навредит. Происходит замедление обмена веществ, так как организм экономит, он не знает когда поступит следующий прием пищи. И при поступлении долгожданной еды она отправляется в запасной резерв, то есть в жир. Поэтому есть нужно, важно не испытывать чувство голода. Просто нужно обдумывать свой рацион, включать больше овощей и ограничить сладкое. Есть один проверенный способ – исключить на месяц сахар. Если при этом не тренироваться, то возможна потеря как жировой, так и мышечной массы.
9.Быстрый результат.Моментального и быстрого прироста мышечной массы не бывает, это результат кропотливой и изнурительной работы над собой. Новички стремятся за месяц стать качками, в итоге не увидев желаемого, говорят о том, что качалка – это ерунда и от нее нет ни какой пользы. После этого перестают ходить в тренажерный зал.Бодибилдинг – это занятие для людей, которые систематически и последовательно грамотно занимаются, зная что ментального результата не бывает, порой это занимает долгие годы, поэтому необходимо иметь терпение. Главное в этом деле не останавливаться, а продолжать гнуть свою линию.

Інші новини компанії "South of Heaven (Південь небес)"

18.10.2016
13.10.2016
10.10.2016
06.10.2016
04.10.2016
28.09.2016
26.09.2016
22.09.2016
20.09.2016
16.09.2016
15.09.2016
12.09.2016
08.09.2016
07.09.2016
02.09.2016
29.08.2016
25.08.2016
24.08.2016
19.08.2016
17.08.2016
15.08.2016
11.08.2016
08.08.2016
03.08.2016
01.08.2016
29.07.2016
27.07.2016
25.07.2016
21.07.2016
19.07.2016
15.07.2016
13.07.2016
11.07.2016
07.07.2016
05.07.2016
29.06.2016
23.06.2016
21.06.2016
17.06.2016
15.06.2016
10.06.2016
08.06.2016
06.06.2016
02.06.2016
30.05.2016
27.05.2016
25.05.2016
23.05.2016
19.05.2016
16.05.2016

Коментарі

 map.vn.ua (0)  

← Новини компаній