Общая подготовленность.
Увлечение рафтингом потребует от Вас большой силы и натренированности ног и спины. Приседания есть наилучшим видом тренировки необходимых для рафтинга групп мышц в ногах и спине. Лучше их выполнять, прижав штангу к груди. Это позволит приблизить спортсменов к возможным экстремальным ситуациям. Также хороши различные комбинации выпадов. Их можно выполнять как с нагрузкой, так и без нагрузки.
Эксцентрическая выносливость в силовых тренировках.
Понятие эксцентрической силы выражается в стойкости, характеризуется умением тела бороться с удлинением мышц.К примеру, при выполнении сложных движений на высоких скоростях, спуске на лыжах на неровных трассах, на тело действует инерция и сила тяжести, которые направляют тело вперед и прижимают его к земле. Так вот эксцентрическая сила в бедрах и дает возможность удержать тело в прямом положении.При достижении успехов в упражнениях для общего укрепления тела, займитесь усовершенствованием эксцентрической стойкости. Давайте эксцентрические нагрузки, выполняя привычные приседания, выпады, жим штанги. На первых этапах будет достаточно того же веса, что и для предыдущих, укрепляющих тренировок в тренажерном зале. После выполнения необходимого количества повторений, можно прибавить вес, и попросить помощи у партнера, чтоб выполнить еще 3-5 повторений исключительно медленно опуская вес с задержкой 4-6 секунд. Упражнения в позитивной фазе легче даются при помощи партнера, или профессионального тренера. Тренажерный зал Винница с радостью Вам поможет развить все необходимые навыки.Когда у Вас получается выполнить минимум 2 повторения негативного характера после установленного числа обычных посторенний, можно делать упражнения в негативной фазе с нагрузкой на 10% большей максимальной при однократном повторении. Главное условие – поддерживать медленный темп и контролировать амплитуду опускания веса. За неделю до сплава исключите тяжелые «негативные» тренировки. Иначе значительно увеличиваются шансы потери контроля над мышцами и ощущения мышечной слабости. А это, в свою очередь, чревато неприятными последствиями.