Статические планки – это отличное упражнение, которое подходит для всех, однако это всего лишь точка отсчета. Тренировки в тренажерном зале это некая подготовка к постоянному движению и полноценной жизни. Интересный факт: установлен рекорд по пребыванию в планке, он составляет 3 часа 7 минут и 15 секунд. Это, безусловно, сложно, однако развитие силы это не даст.Планка превосходно интегрирует напряжение в теле, тренирует стабилизационные мышцы туловища, плеч и бедер. Статические планки используются в качестве начальной активности. Очень важно освоить технику данного упражнения, после этого можно усложнять ее, добавляя дополнительные движения. Статическая планка сжигает небольшое количество калорий, не смотря на то, что происходит интенсивное жжение в мышцах.Важно понять с какой целью вы выполняете это упражнение, нужно следовать системе при разработке планок с дополнительными движениями. Можно скорректировать нагрузку на определенную группу мышц, однако помните, что стоя в планке, прорабатываются все основные части тела. Планка учит стабилизации тела, выступают в качестве профилактики болям в спине, развивают силу core.Цель планок – возможность прогрессировать и двигаться. Постоянные упражнения это база, которая помогает развиваться и не стоять на месте, это некий старт перед более тяжелыми и выматывающими упражнениями, впрочем, как и в жизни. Обучение планке дает возможность делать более сложные вещи.Система добавления движений в тренировку стабилизационной планки:1. Движения рук и ног.2. Сочетание элементов шагов для создания новых вариантов.3. Действия партнера.4. Передвижение тела.5. Движения туловища.Разнообразие планки состоит в том, что можно варьировать интенсивность и скорость движений. А так же нагрузка распределяется в зависимости от положения верхней части туловища, то есть опора осуществляется на локти или кисти.Планка не требует постоянства, не нужно ее делать на каждой тренировке в тренажерном зале. Предпочтительнее не стоять в планке как можно дольше, а увеличивать сложность данного упражнения.