Одним из самых универсальных силовых упражнений в тренажерном зале являются подтягивания на турнике, они лучше всего способствуют развитию силы и дают «массу» телу. Выполняя подтягивания регулярно можно прокачать мышцы спины, предплечья, бицепс и пресс. Преимущество подтягиваний состоит в том, что вы работаете с собственной массой тела, соответственно развивается крепкость хвата и его сила. Занимаясь постоянно на турнике не сложно научится подтягиваться, если соблюдать правильную технику можно обрести подтянутое тело в прекрасной физической форме. Техника при подтягиваниях.Практически все молодые люди умеют подтягиваться, однако, не все делают это правильно. Во время подтягиваний необходимо придерживаться определенной техники. Сначала нужно определить цель, например, прокачать мышцы, для этого необходимо делать акцент на правильную технику и не гнаться количеством повторением делая их абы как.Основные правила, которые следует помнить, выполняя подтягивания на турнике в тренажерном зале:1. Хват рук определяется индивидуально, ноги необходимо скрестить под углом 90 градусов. Это необходимо для того, что бы исключить рывки ногами и положение тела было более комфортным для подтягиваний.2. Исключить читинг, не дергаться. Имеется ввиду не подтягиваться за счет ног и таза делая рывки, усилие должно исходить от спины и рук.3. Подтягиваться следует медленно, чем медленней – тем лучше прорабатываются целевые мышцы.4. Важно во время упражнения напрягать прокачиваемую группу мышц, не давать им расслабиться.5. Следите за дыханием, начало подтягивания – делайте вдох, на окончание – выдох.Подтягивания бывают разные, в зависимости от цели они могут способствовать развитию силы или работы «на массу». Хват определяет нагрузку и степень прокачки нужных мышц.Виды подтягиваний в зависимости от ширины рук на перекладине:1. Подтягивания на турнике узким хватом (руки находятся максимально близко друг к другу) – работают руки, бицепс и мышц предплечья, мышцы спины практически не включаются в работу.2. Подтягивания на турнике средним хватом (руки находятся на ширине плеч) – нагрузка распределяется примерно поровну между мышцами рук и спины.3. Подтягивания на турнике широким хватом (руки находятся максимально далеко друг от друга) – работают широчайшая мышца спины. Важно помнить, что хват должен напоминать замок – большой палец должен обхватывать перекладину.