Приседания – это одно из основных и базовых упражнений, оно, несомненно, оказывает положительное влияние на организм, такие как:
1. Мышечная активность. Во время выполнения данного упражнения работает большая часть мышц нижней части тела, более того в работу включаются мышцы пресса и спины. Выполняя приседания можно заменить сразу же несколько упражнений для разных мышечных групп.
2. Кровообращение. В области таза улучшается работа кровеносных сосудов и обмен веществ, в том случае если регулярно включать приседания в программу тренировок в тренажерном зале. А еще, кожа становится более подтянутой и упругой.
3. Красивые пропорции фигуры. Приседания способствуют созданию правильной осанке, тело станет подтянутей. Регулярно выполняя такое нехитрое упражнение, можно избавиться от ненавистного всем женщинам лишнего жира на ногах, бедрах, ягодицах, животе и боках.
4. Отличная физическая форма. Регулярные тренировки в тренажерном зале делают человека более выносливым. А что касается приседаний, то они укрепляют сухожилья и мышцы ног, что немаловажно для здоровья.
5. Сжигание калорий. Приседая в среднем темпе в течении минуты можно сжечь около 5 калорий, если приседать интенсивно или взяв дополнительный вес, соответственно, и количество потраченных калорий увеличится.
Однако, следует учитывать тот факт, что выполнять приседания можно не всем. Ограничить приседания или полностью исключить их нужно при таких заболеваниях: грыже, сколиозе, гипертонии, травмах костей и суставов, варикозном расширении вен, заболеваниях сердечнососудистой системы и прочее.Польза от приседаний может быть только в одном случае, если соблюдается правильная техника. Особое внимание необходимо уделить положению спины, если неправильно держать спину, то можно получить травму позвоночника. Если выполнять приседания с весом, то здесь просто необходимо присутствие тренера, который сможет скоординировать правильную технику. Чем лучше техника выполнения, тем больше пользы и эффекта от приседаний.
Для начинающих рекомендуется приседать не слишком глубоко, до того уровня когда колено достигнет прямого угла, спину нужно держать ровно немного прогнув вперед. Расстановка ног – на ширине плеч, руки можно выдвинуть вперед или скрестить перед собой для большего комфорта.Приседать следует медленно и плавно без рывков и спешки. Болезненные ощущения не должны присутствовать, если такое наблюдается необходимо сделать перерыв и разбить приседания на подходы, оптимально будет – 3 подхода по 10 приседаний. Стопы ног должны полностью прилегать к полу, не отрывайте пятки или носки, это выведет вас из равновесия. Приседания это обязательное упражнение для всех, кто хочет добиться отличных результатов и обрести желаемые формы, обязательно включайте приседания в тренировочную программу занимаясь в тренажерном зале.