Жим ногами – это упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы ног. Его относят к базовым упражнениям, которые включают в работу множество суставов. Особенностью его является то, что во время выполнения выключается осевая нагрузка на позвоночник, поэтому оно отлично подходит для людей с больной спиной.

Выполняя его регулярно вы обеспечите для своих ног хорошую нагрузку. Однако иногда стандартный жим ног в тренажере может наскучить и тогда можно внести немного разнообразия в свою обычную тренировку.

Что бы получить максимум пользы и удовольствия от тренировки воспользуйтесь следующими советами. В зависимости от расстановки ног на платформе прорабатываются разные мышцы ног:

Стопы на ширине плеч – квадрицепс, бедра.

Широкая расстановка ног – приводящие, внутренняя часть бедра.

Узкая расстановка ног – отводящие, наружная часть бедра.

Стопы на верхней части платформы – ягодицы, задняя поверхность бедра.

Стопы на нижней части платформы – квадрицепсы.

Носки на краю нижней части платформы – икры.