На уровень тестостерона напрямую влияют следующие факторы: диета, психологический стресс, пищевые добавки и прочее.

Выделено 6 основных рекомендаций как повысить тестостерон:

1. Не снижайте резко калорийность пищи. Сокращение больше чем на 20% калорий приводит к снижению показателей уровня тестостерона.

2. Употребляйте жиры. 30% от всех получаемых из продуктов калорий должны находиться в здоровых жирах. В пище должны быть полинасыщенные, мононасыщенные и насыщенные жиры.

3. Количество углеводов должно превышать количество белка. Соотношение один к одному может снизить уровень тестостерона, стоит придерживаться диеты с более высоким содержанием продуктов в которых есть углеводы.

4. Полезные добавки. Используйте прием таких добавок: фенугрек, лонгджек, дииндолилметан или DIM, D-аспарагиновая кислота или DAA, трибулус, Coleus forskohlii.

5. Исключить или максимально ограничить потребление сахара.

6. Уровень цинка и витамина D-3. Низкий уровень данных микроэлементов снижает уровень тестостерона в организме