Во время выполнения подтягиваний работают в первую очередь мышцы верхней части тела, это плечи, спина и грудь. Хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины, мышцы сгибатели рук, плечевые мышцы.

Существуют различные техники подтягиваний, в зависимости от хвата. Самый распространенный это прямой хват – развивает мышцы спины и плеч, с его помощью вовлекается наибольшее количество мышц всего тела. Есть так же обратный хват, когда руки располагаются снизу, включаются сгибатели и разгибатели рук.
Так же немалую роль играет ширина хвата, от него зависит нагрузка на мышцы. Соответственно чем шире хват, тем больше мышц спины прорабатывается.

Для того что бы подтягиватся нужно что бы был развит мышечный каркас, спина, плечи и бицепсы. Если данные мышечные группы не достаточно прокачены, следует сначала уделить внимание подготовительным упражнениям, таким как: подтягивания с резинкой, подтягивания в гравитроне, тяга верхнего блока, задержка в висе на турнике и прочее. Так же отличным методом для начинающих станут негативные подтягивания, то есть только опускания с верхней точки вниз. Для того что бы научится подтягиваться нужно неподдельное желание и регулярные тренировки в спортивном зале.