В плане наращивания массы наиболее правильно и эффективно будет разделять мышечные группы и тренировать их отдельно. Культуристы отдельно тренируют спину, ноги, руки и грудь. Что бы мускулатура развивалась пропорционально и гармонично необходимо уделять внимание каждой части тела в рамках недельной тренировочной программы. Для того, что бы достаточно нагрузить мышечную группу необходимо давать 2-3 упражнения. Если опыта мало и в работе используются легкие веса – можно нагружать каждую группу мышц два или даже три раза в неделю. Более опытные спортсмены прорабатывают одну группу мышц в тренажерном зале не чаще, чем один раз в неделю, при этом нагружая ее по полной.