О красивом прессе мечтают все, и женщины и мужчины, ведь это показатель того что тело действительно спортивное, тренированное, а так же то, что человек обладает силой духа, целеустремленный и напористый, ведь для того, что бы заполучить желаемые кубики необходимо приложить неимоверные усилия и выдержку. В достижении рельефного пресса одинаково важны такие моменты, это конечно же, питание и физическая нагрузка в тренажерном зале.

Упражнения, которые максимально прорабатывают прямую и косые мышцы живота:

1. «Пайк». Исходное положение – планка, далее идет подъем таза вверх, тело образовывает перевернутую буква «V», угол должен быть 45 градусов, спина прямая. Проделайте за один подход 15-20 подъемов.

2. Боковые наклоны в блочном тренажере. Станьте левым боком к тренажеру, левой рукой зафиксируйте рукоять хватом сверху и выполняйте наклоны в левую сторону. При этом держитесь ровно, не отклоняйтесь в стороны, тянуть нужно максимально низко. Тоже самое проделайте на правый бок.

3. Скручивания с отягощением. В качестве дополнительного веса можно использовать блин от штанги, его нужно зафиксировать на вытянутых руках при выполнении обычных скручиваний.

4. Скручивание с вытянутыми руками. Во время скручиваний с позиции лежа на спине вытяните руки вверх зафиксировав локти четко над ушами. Двигайтесь вверх поднимая плечи с руками и головой, руки должны быть прямыми, на одной линии с головой.

5. Планка на фитболе. Приняв положение планки, ноги зафиксируйте на фитболе. Задержитесь на одну минуту.