Иметь красивые икроножные мышцы могут те, кому их подарила природа, либо те, которые упорно и настойчиво трудятся в фитнес зале. Икроножные мышцы очень сильные и выносливые, они выдерживают колоссальную нагрузку, они ежедневно напрягаются даже при обычной ходьбе. Данные мышцы в силу своей постоянной и непрерывной работе склонны к быстрому восстановлению.

Во время тренировки икроножных мышц очень важно соблюдать баланс сил, на сколько поддавать мышцы растяжке и какую нагрузку при этом использовать.

Для того что бы максимально эффективно прокачать икры следует придерживаться следующих советов:
- при сгибе колена ослабляется давление на икроножную мышцу и она менее поддается проработке.
- что бы максимально завлечь в работу икры необходимо о время выполнения упражнений держать колени немного согнутыми.
- при выполнении упражнения подъем на носки, что бы минимизировать травматизацию, нужно избегать полного выпрямления ног.

Вот основные упражнения, для того что бы накачать икроножные мышцы: подъем на носки сидя, подъем на носки стоя, жим носками. Следует учитывать, что икроножные мышцы задействуются во многих многосуставных упражнениях, они постоянно получают достаточную нагрузку. Многие не используют отдельные упражнения на икры, так как они будут задействоваться в любом случае.