Занятия спортом и ведение здорового образа жизни очень популярны сегодня. Правильное питание и посещение тренажерного зала это неотъемлемая часть построения красивого и здорового тела. Протеин или белок – это необходимый компонент для роста мышечной массы, он жизненно необходим нашему организму. Средняя суточная норма протеина составляет 1-2 г на 1 кг массы тела.

Протеиновые коктейли рекомендуется принимать за 40 мин перед тренировкой или через 30 мин после тренировки, быстрее белки усваиваются после тренировки, они дают мощный анаболический эффект. За один прием пищи не рекомендуется выпивать более 250-300 г коктейля, поскольку излишек просто не усвоится организмом.
Большинство белковых коктейлей имеют яичную или молочную основу, они не приносят никакого вреда. Протеиновые коктейли готовятся на молоке, кефире, фруктовых соках (кислых), йогурте, воде и пр. Такой коктейль снабжает организм белками, витаминами и аминокислотами, а так же они способствуют выработке энергии в организме. Однако, следует учитывать что количество потребляемых белков не должно в значительной степени превосходить количество жиров.

В магазинах спортивного питания продаются различные высокоэффективные протеиновые коктейли в порошке для наращивания мышечной массы. Без проблем можно приготовить коктейль в домашних условиях из подручных продуктов, главное что следует учитывать при выборе продуктов основная составляющая это белок (яйца, творог, сухое молоко).