Большинство людей стремится стать сильнее, выносливей и красивее занимаясь в тренажерном зале Винницы, но, к сожалению, многие из них допускают при этом множество ошибок, что отдаляет желаемый результат. В этой статье приведены самые распространенные ошибки, знать о который должен каждый, кто занимается спортом.
Тренировки с отягощением в тренажерном зале требуют режима, несоблюдение его приводит все усилия к нулю. Ошибкой являются слишком частые или слишком редкие тренировки, всем известно, что рост мышц происходит в период восстановления, то есть в период отдыха. Если ежедневно поддавать их изнурительным физическим нагрузкам, то они слабеют и уменьшаются. Оптимальный вариант – 3-4 раза в неделю занимаясь через день или два. Отягощение нужно подбирать по определенной схеме, оно должно составлять около 60-80% от максимально возможного для вас. Если в приоритете работа на увеличение силы – 6-8 повторений подходе, при этом вес отягощения должен составлять 80-90% от максимального. Если целью является добиться эластичности мышц и тренировка выносливости – делайте в 20-25 повторений в подходе с весом 40-60% от максимума.
Применение стандартных одинаковых упражнений так же является распространенный ошибкой, поскольку мышцы привыкают к ним и не достигается максимальный эффект от тренировки. Результат будет лучше, если заменять упражнения на определенную мышечную группу, увеличивать нагрузку и постоянно внося разнообразие.
Вес отягощений при постоянных тренировках необходимо постоянно увеличивать, включать в программу не только анаэробные нагрузки, но и аэробные, к примеру, включать прыжки на скакалке, велотренажер или бег. Это способствует эффективной работе дыхательной и сердечнососудистой системы, ускорению мышечного роста.
 
Часто случается так, что гонясь за набором массы, спортсмен употребляет исключительно белковую пищу, мясо и бобовые. Это неправильно, так как для нормального функционирования организма необходимо обязательно употреблять клетчатку, витамины и минералы, которые содержатся в овощах и фруктах. Не стоит пренебрегать этим в погоне за желаемыми формами. После тренировки следует употреблять углеводы, так как они помогают выработке инсулина, а он в свою очередь питает мышцы, способствуя их росту. Перед интенсивной тренировкой употреблять пищу не рекомендуется, поскольку во время изнурительных занятий процесс переваривания замедляется. Не успев переварится, пища застаивается в желудке и кишечнике, что может вызвать негативные последствия и спазмы кишечника.