В современных фитнес центрах и тренажерных залах представлено большое множество различных тренажеров, оборудования и всего прочего. Впервые переступив порог тренажерного зала новичку сложно сориентироваться с чего начать, как пользоваться тренажерами и с какой стороны к нему подходить.
Сперва необходимо обратится к тренеру, и попросить его провести для вас вводный инструктаж Если же такой возможности нет тогда можно воспользоваться следующими советами:
1. Разминка. Нужно хорошо разогреть мышцы, таким образом, они станут более эластичными, и лучше будут поддаваться физическим нагрузкам. В качестве разминки можно воспользоваться кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры, степперы). После 5-ти минутной кардио разминки следует махи и вращения, начиная от верха плавно передвигаясь вниз: повороты головы, разминка плечей, махи руками, повороты корпуса, таза и т.д.
2. После хорошей разминки следует изучить тренажеры и прочий инвентарь. Для начала делайте упражнения на тренажерах, поскольку они менее травмоопасны. Вес необходимо подбирать такой, что бы можно было сделать 15-20с повторений. В первое время не используйте гантели и штанги, приступите к ним, когда освоите базовые упражнения.
3. Начинайте прорабатывать крупные мышечные группы: мышцы спины, мышцы бедра, грудные, плечи, руки, пресс.На начальном этапе вы прорабатываете все группы мышц, такая тренировка называется круговой. Длительность ее 2-3 недели, что бы подготовить тело к физическим нагрузкам, дать правильный старт. Особое внимание следует уделить правильной технике всех выполняемых упражнений, поскольку именно от нее зависит результативность тренировок в тренажерном зале. Просите тренера, что он понаблюдал за вами, смотрел, все ли вы делаете правильно. Вес можно повысить, если вы чувствуете, что стали сильнее и можете больше, однако не стоит переусердствовать, так как это может привести к нежелательным травмам.
4. Восстановление. Давайте возможность вашему организму отдыхать и восстанавливаться между тренировками в тренажерном зале. Должен быть хотя бы 1 день отдыха между тренировками. Это очень важно, ведь организму необходимо время, что бы отдохнуть и набраться новых сил для следующей тренировки. Если все делать правильно, но результат не заставит себя долго ждать и вы быстро постигните все азы занятий в тренажерном зале.