Многие мужчины задаются вопросом, как сделать свои руки сильнее? Этот вопрос так же интересует и женщин.Основные мышцы, которые расположенные на руках – это бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и множество мелких мускулов на локтевом участке. Сперва, необходимо разобраться, как функционируют мышцы рук.
Бицепсы прорабатываются в любом упражнении, где необходимо приложить усилия, что бы согнуть руки. Это могут быть стандартные сгибания рук с гантелями и штангой, а так же разнообразные тяги для проработки спины, подтягивания и прочее.Трицепс же, будет работать в упражнениях, где необходимо разогнуть руки. К таким упражнениям относятся жим лежа, отжимания на брусьях и от пола, изоляционные упражнения на проработку трицепса.Упражнения, в которых необходимо удерживать снаряды укрепляют мышцы предплечья. К таким относятся практически все самые основные упражнения в фитнесе.
Мышцы рук - это преимущественно мелкие группы мышц, которые легко перетренировать. В тренажерном зале можно встретить немало атлетов с перекаченными руками, они уделяют чрезмерное внимание тренировкам рук, рассчитывая на то, что если изнурять себя большим количеством подходов на бицепс с огромным весом, то руки будут как у Арнольда Шварценеггера, однако, их результаты более чем скромные.
Основные правила накачки рук:1. Мощные руки чаще всего встречаются у атлетов, вес которых превышает 80 кг. Что бы иметь большие руки, для начала необходимо поработать над всеми крупными мышцами тела, в особенности над ногами, для того что бы увеличить вес всего тела.2. Мышцы рук следует тренировать не более чем 1-2 раза в неделю, так как их легко перетренировать, в особенности, если в тренировочной программе большое количество подходов подтягиваний, жимов лежа, разнообразных тяг. Стоит грамотно подбирать рабочий вес и количество подходов, 4-6 подходов на бицепс и 4-6 подходов на трицепс будет вполне достаточно. Переусердствовав можно травмировать связки на руках, которые очень долго восстанавливаются.3. Для того что бы приобрести хороший объем в руках, акцент необходимо делать на базовых упражнениях, таких как: приседания, жим лежа, отжимания, становая тяга, тяга гантель в наклоне. Наращивая силу в базовых упражнениях - вы наращиваете большие и мощные руки.4. Уделяйте внимание на тренировках в тренажерном зале мелким, но очень важным мышцам предплечий. Нужно хотя бы один раз в неделю прорабатывать эти мышцы, делая сгибание рук в запястьях. Мышцы предплечий работают и при тренировки бицепсов, так как это синергисты бицепса. Рука должна быть гармоничной, не может быть мощного бицепса при слабом предплечье и наоборот.