Женский организм имеет способность накапливать гликоген в мышечной ткани, он откладывается в виде запасов энергии и питательных веществ. При стимуляции ферментативных систем мышечной ткани во время тренинга происходит их увеличение, поскольку каждая молекула гликогена (которая используется как источник энергии) связывает до четырех молекул воды. Употребляя углеводы, мышечные объемы быстро восстанавливаются. Такой тип тренинга чаще всего практикуется во всех тренажерных залах. У мужчин и женщин разный гормональный фон, поэтому тренинг для них разрабатывается отдельно.
Уровень тестостерона и норадреналина у женщин на много ниже, чем у мужчин, есть так же отличия и в функционировании центральной нервной системы, все это дает минимальный уровень агрессивности, соответственно тренинг проходит не в высокоинтенсивном режиме «до отказа». Занимаясь самостоятельно, женщина не видит свою физическую кондицию, она делает меньше повторений, чем это необходимо. Занимаясь с тренером в тренажерном зале можно увеличить количество повторений. Конечно, это не касается всех представительниц прекрасного пола, есть хорошо подготовленные спортсменки высокого соревновательного уровня. Физическая работоспособность у женщин связана с фазами менструального цикла в зависимости от циклических колебаний. Наибольший пик силовых возможностей у женщины возникает после менструации и до овуляции, в этот период работоспособность достигает максимума. После овуляции происходит запас энергии и пластических материалов. В этот период (вторые две недели) нет смысла выкладываться на полную на тренировках.
Женщина сама решает тренироваться ей во время менструации или нет, это зависит от ее самочувствия. Если состояние позволяет, можно выполнить силовой тренинг на верхнюю часть тела, включить аэробную нагрузку, при этом нужно исключить упражнения на пресс. Если же самочувствие оставляет желать лучшего, в таком случае лучше остаться дома. Традиционная тренировка у мужчин неэффективна для женщин, поскольку даже у спортсменок биопсии мышечной ткани имеют более низкий процент миофибрилл в мышцах, нежели у мужчин. А если учесть разное количество тестостерона, то для женщин при занятиях с тяжелыми весами не может увеличиться мышечная масса, так же как и у мужчин. Для того, что бы увеличить вес тела за счет набора мышечной массы необходимо прибегать к соответствующим диетам и упорно трудится в тренажерном зале.