Стретчинг – упражнения на растяжку, для того что бы разработать связки, суставы и мышцы. Растяжка делает тело более подтянутым и гибким, мышцы становятся эластичными и сильными, а суставы подвижными. Доказано, что стретчинг способен усиливать энергетические потоки в организме, улучшать самочувствие и настроение человека. Влияние на организм растяжка оказывает на подобии йоги. Рекомендуется проводить растяжку после любых видов тренировок в тренажерном зале.Занятия стретчингом способствуют расслаблению мышц, а это минимизирует получение различных травм. Растягивание связок и суставов это хорошая профилактика их старения. Упражнения помогают расслабиться как на физическом, так и на психологическом уровне, качественный стретчинг на подобии медитации, во время которой забываешь обо всех проблемах и серых буднях. Кроме всех достоинств растяжкой занимаются еще и для похудения, ведь, как известно, стретчинг это отличный способ убрать лишний жир с области бедер и живота.К вопросу стретчинга нужно подходить ответственно и аккуратно. Все упражнения необходимо делать не спеша и плавно, без присутствия лишнего напряжения и болевых ощущений. При вхождении в позу делайте вдох, а тянуться следует на выдохе, дышать нужно ровно и медленно. Некоторые упражнения необходимо фиксировать на определенное количество времени (30 сек.), для того что бы в полной мере ощутить нужный результат. Во время выполнения упражнений нужно держать равновесие и концентрироваться на той части тела, на которую осуществляется воздействие. Перед стретчингом необходимо хорошо разогреть мышцы.Не следует забывать о том, что тренажерный зал это не только высокоинтенсивные тренировки, всегда есть место для стречинга, который не менее полезен.Существует несколько способов, как можно развить гибкость: с помощью партнера, тренажера, дополнительных отягощений, за счет собственных мышц.Основные правила эффективного и безопасного стретчинга: 1. Выполнять упражнения на гибкость нужно от 30 до 60 секунд.2. Длина мышц изменяется в первых четырех подходах.3. Для достижения хорошей растяжки нужно заниматься стретчингом регулярно. Рекомендуется тянуться ежедневно, можно даже по два раза в день. 4. Растяжка должна давать расслабление, не допускайте боли. Если нагрузка через чур увеличена тогда возникает боль, мышечный тремор и вибрации.5. Дыхание должно быть спокойным, равномерным и правильным. Это очень важно, для снижения мышечного сопротивления растягивание нужно делать на выдохе, происходит расслабление мышц, а так же нервной системы.6. Для эффективного стретчинга необходимо обязательно расслабится.