1.Разогрев. 10-15 мин необходимо уделять для разминки в тренажерном зале (разогрева). При чем, это нужно делать как до тренировки, так и после. Упражнения на растяжку позволяют разогнать кровь по суставам, укрепить их и развить подвижность и гибкость.
2.Правильная техника. Посещая тренажерный зал встречаются люди, у которых нет опыта в тренировках, тогда обязательно необходимо присутствие тренера, который продемонстрирует правильную технику и поможет советом, в обратном случае это может привести к плачевным последствиям – травме.
3.Не стоит спешить. На первых порах сфокусируйте внимание на работе суставов и связок, выполняйте по 8-12 упражнений по одному сету из 10-15 повторений в каждом.
4.Постепенная нагрузка. Травматизация чаще всего происходит в следствии того, что подросток хочет проверить свои силы и берет максимальный вес для себя – этого делать категорически нельзя. Увеличивать уместно лишь Наращивать нагрузку необходимо постепенно – при этом уменьшая количество повторений.
5.Тренировка в комплексе. Каждая мышца организма требует нагрузки, нельзя нагружать одни, а другие оставлять в покое, это грозит как минимум диспропорцией тела. Часто юноши допускают ошибки, стараясь проработать только те группы мышц, которые наиболее заметны. Если выполняются упражнения на проработку грудных мышц, то не стоит забывать и о спине, иначе это может привести даже к травме. Мышцы-антагонисты должны развиваться пропорционально, прорабатывая трицепс – работаем над бицепсом, развивая квадрицепс – незабываем о бицепсе бедра.