запам'ятайте / запишіть
повідомте, що ви знайшли інформацію
на сайті "Map.vn.ua - Карта Вінниці"

Новина компанії "South of Heaven (Південь небес)"

18.10.2016

5 ошибок в питании бодибилдера

Каждый бодибилдер стремится нарастить мышечную массу, убрать жир. Все дело в питании, именно здесь нужно искать ошибки. Важно вести подсчет калорий своего рациона, питаться регулярно, принимать спортивное питание. Ни в коем случае не допускать вредных перекусов гамбургерами и прочим фаст-фудом. Многие в экстренном варианте, для того что бы обрести желаемый рельеф, сокращают калорийность вдвое надеясь на быстрый результат. Однако, следует заметить, что это вредно для здоровья.

Слишком ограниченная диета

Если раньше вы потребляли 300 калорий в день, то при работе на рельеф рна должна составлять 2400-2550 калорий. В случае меньшего ежедневного количества калорий организм замедлит обмен веществ, в том числе и нормальную работу мозга.

Исключение жиров и минимум углеводов

Нехватка жиров приводит к понижению тестостерона, а так же к стрессам, замедлению метаболизма. Снижение углеводов не должно понижаться более чем до 2 грамм на килограмм веса тела.

Пренебрежение белковыми и прочими спортивными добавками

В идеале 30-45% калорий должно браться из протеина. Так же рекомендуется прием креатина, аминокислот ВСАА, витаминов и сывороточного белка.

Тренировка на пустой желудок

Тренировка без нужного «топлива» не будет эффективной и интенсивной, энергия будет браться из мышц, вследствие чего они будут сжигаться. Рекомендуется прием быстрых углеводов перед тренировкой за 1,5-2 часа.

Мало натурального протеина

Натуральный белок – сильнейший стимулятор роста мышц.

Інші новини компанії "South of Heaven (Південь небес)"

13.10.2016
10.10.2016
06.10.2016
04.10.2016
28.09.2016
26.09.2016
22.09.2016
20.09.2016
16.09.2016
15.09.2016
12.09.2016
08.09.2016
07.09.2016
02.09.2016
29.08.2016
25.08.2016
24.08.2016
19.08.2016
17.08.2016
15.08.2016
11.08.2016
08.08.2016
03.08.2016
01.08.2016
29.07.2016
27.07.2016
25.07.2016
21.07.2016
19.07.2016
15.07.2016
13.07.2016
11.07.2016
07.07.2016
05.07.2016
29.06.2016
23.06.2016
21.06.2016
17.06.2016
15.06.2016
10.06.2016
08.06.2016
06.06.2016
02.06.2016
30.05.2016
27.05.2016
25.05.2016
23.05.2016
19.05.2016
16.05.2016
12.05.2016

Коментарі

 map.vn.ua (0)  

← Новини компаній