запам'ятайте / запишіть
повідомте, що ви знайшли інформацію
на сайті "Map.vn.ua - Карта Вінниці"

Новина компанії "South of Heaven (Південь небес)"

25.07.2016

Примеры суперсетов для прокачки попы

Суперсет – два упражнения, направленные на одну либо на разные группы мышц, которые выполняются подряд без перерыва, что повышает их эффективность и интенсивность тренинга в целом.

- Приседания и Разведение ног в тренажере
- Выпады и Подъем таза лежа
- Становая тяга на прямых ногах и Гиперэкстензия

Советы по выполнению данных упражнений:

Во время приседаний массу тела переносим на пятки, таз уводим назад, чтобы колени ни выходили за носки, спину держим прямо. При разведении ног – корпус немного наклоняем вперед, делаем паузу на пике.

Выпады – делаем упор на пятку передней ноги, вес переносим на не и корпус немного подаем вперед, спину держим прямо. Для подъема таза нужно использовать утяжелитель – блин, гантель или штангу. На пике делаем небольшую паузу.

Становая тяга – следует обратить внимание на колени и бедра, колени – присогнуты, бедра отводим назад, спина прямая. Гиперэкстензия прорабатывает ягодицу в том числе, здесь следует сконцентрироваться на ягодицах, на движении тазобедренного сустава.

 

Інші новини компанії "South of Heaven (Південь небес)"

18.10.2016
13.10.2016
10.10.2016
06.10.2016
04.10.2016
28.09.2016
26.09.2016
22.09.2016
20.09.2016
16.09.2016
15.09.2016
12.09.2016
08.09.2016
07.09.2016
02.09.2016
29.08.2016
25.08.2016
24.08.2016
19.08.2016
17.08.2016
15.08.2016
11.08.2016
08.08.2016
03.08.2016
01.08.2016
29.07.2016
27.07.2016
21.07.2016
19.07.2016
15.07.2016
13.07.2016
11.07.2016
07.07.2016
05.07.2016
29.06.2016
23.06.2016
21.06.2016
17.06.2016
15.06.2016
10.06.2016
08.06.2016
06.06.2016
02.06.2016
30.05.2016
27.05.2016
25.05.2016
23.05.2016
19.05.2016
16.05.2016
12.05.2016

Коментарі

 map.vn.ua (0)  

← Новини компаній