запам'ятайте / запишіть
повідомте, що ви знайшли інформацію
на сайті "Map.vn.ua - Карта Вінниці"

Новина компанії "South of Heaven (Південь небес)"

10.06.2016

Набор массы

Строительный материал для мышц – это белок, поэтому он обязателен в рационе на каждый день. Процесс образования мышечных волокон: белок в организме под воздействием желудочного сока расщепляется до аминокислот, которые способны выстраиваться в цепочки образуя, таким образом, новую мышечную ткань.

В рацион нужно включить следующие белковосодержащие продукты: куриная и индюшачья грудка, говядина, рыба, яйца, бобовые, молочная продукция и протеин. Расчет белка на 1 кг веса тела соответствует 1,5-2 г. Приемов пищи в день должно быть 5-6.

Неменее важно и употребление углеводов для набора. Так как они являются источниками энергии, которая необходима для хороших продуктивных тренировок. Из сложных углеводов в рацион должны входить следующие продукты: зерновые, бобовые, крупы, некоторые овощи и фрукты, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры нужны для функции секреции основных гормонов. Однако их количество должно быть строго ограничено, если их слишком много – это негативно сказываются на уровне тестостерона.

До тренировки – съеште за 2 часа сложные углеводы, после тренировки – простые углеводы (например мед).
Кроме всего прочего пропейте курс витаминных и минеральных комплексов.

Інші новини компанії "South of Heaven (Південь небес)"

18.10.2016
13.10.2016
10.10.2016
06.10.2016
04.10.2016
28.09.2016
26.09.2016
22.09.2016
20.09.2016
16.09.2016
15.09.2016
12.09.2016
08.09.2016
07.09.2016
02.09.2016
29.08.2016
25.08.2016
24.08.2016
19.08.2016
17.08.2016
15.08.2016
11.08.2016
08.08.2016
03.08.2016
01.08.2016
29.07.2016
27.07.2016
25.07.2016
21.07.2016
19.07.2016
15.07.2016
13.07.2016
11.07.2016
07.07.2016
05.07.2016
29.06.2016
23.06.2016
21.06.2016
17.06.2016
15.06.2016
08.06.2016
06.06.2016
02.06.2016
30.05.2016
27.05.2016
25.05.2016
23.05.2016
19.05.2016
16.05.2016
12.05.2016

Коментарі

 map.vn.ua (0)  

← Новини компаній