Вакуум помогает контролировать мышцы брюшного пресса, его часто используют в бодибилдинге. Во время позирования втянутый живот выглядит очень привлекательно.

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота, а так же визуально уменьшает талию и увеличивает объем груди. Кроме того вакуум развивает рельефность пресса, при чем даже в расслабленом состоянии, «подтягивает» внутренние органы.

Выполнение упражнение вакуум

Необходимо встать на четвереньки и выдохнуть весь воздух, который находится внутри. Затем нужно задержать дыхание и втянуть живот на столько, насколько это возможно. В такой позиции нужно продержаться 20-30 секунд, после – вдох. Аналогичную манипуляцию повторите 2-3 раза. Освоив упражнение вакуум на четвереньках, можно усложнить задачу поменяв позицию – стоя на коленях (опустите руки на колени, распрямите корпус).

Вакуум рекомендуется делать каждый день, это будет полезно для профессионального бодибилдера, рядового спортсмена и даже офисного работника. Вакуум в комплексе с прокачкой пресса – даст отличный результат.