Тело должно образовывать прямую линию от пяток до макушки. Положение – упор лежа на локтях, опора должна быть исключительно на кончиках пальцев ног и предплечьях локти – строго под плечами. Мышцы живота напряжены, нужно избегать прогиба в поянице, также не прогибаться бедрами вниз.

1.Для того что бы увеличит нагрузку на мышцы живота ступни следует поставить вместе.

2.Ноги нужно держать в напряжении, иначе мышцы пресса не получать хорошей нагрузки.

3.Ягодицы напряжены, при их сокращении увеличивается проработка всех мышц кора.

4.Наиболее важный момент – поясница. Ее нельзя ни округлять, ни прогибать, она должна быть плоской.

5.Живот нужно втянуть и в таком положении подтянуть к ребрам. Дыхание не задерживайте и держите такое положение на протяжении всего подхода.

6.Локти должны быть четко под плечевыми суставами, так исключиться нагрузка на плечевой пояс.